大家都很在意體重秤上的數(shù)字

但你知道嗎

通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健康體重管理

也有一些誤區(qū)

一文了解

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誤區(qū)一：健康體重管理就是單純減重

如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,，體重秤上的數(shù)字沒有變化,，有的人便會心灰意冷，覺得減重真是太難了,。實(shí)際上,，科學(xué)的健康體重管理并非單純的體重降下來,，而是在適宜的體重范圍內(nèi)，著重改善身體成分,。

健康體重管理計(jì)劃在關(guān)注體重?cái)?shù)值變化的同時(shí),，更注重身體內(nèi)脂肪、肌肉,、骨骼等各成分之間的合理比例,，即在減少體內(nèi)多余脂肪的同時(shí)，增加肌肉含量和質(zhì)量,。

誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)的作用僅限于消耗能量

大量研究證實(shí),，身體活動(dòng)不足導(dǎo)致的能量消耗減少，是現(xiàn)代社會超重肥胖人口數(shù)量不斷增加的重要原因,。人體的能量消耗主要是由身體活動(dòng),、基礎(chǔ)代謝和食物生熱效應(yīng)三部分組成的。由于基礎(chǔ)代謝,、食物生熱效應(yīng)不由個(gè)人的主觀意志決定,，增加身體活動(dòng)就成為增加機(jī)體能量消耗最有效的措施。

增加身體活動(dòng)的重要手段之一就是運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)多器官協(xié)同作用的過程,。呼吸、循環(huán),、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的充分動(dòng)員和糖,、脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)代謝的加強(qiáng),，是持續(xù)運(yùn)動(dòng)的基本保障,。因此,，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)全身各個(gè)系統(tǒng)的代謝機(jī)能。

近年來的研究發(fā)現(xiàn),，骨骼肌不僅是運(yùn)動(dòng)器官,，更是內(nèi)分泌組織。在運(yùn)動(dòng)過程中,，骨骼肌可以分泌多種肌肉因子,，通過體液循環(huán)調(diào)節(jié)大腦、心臟,、肝臟,、脂肪等多個(gè)組織器官的功能。因此,，在健康體重管理中,，運(yùn)動(dòng)可以通過增加能量消耗發(fā)揮減重的作用，也可以通過調(diào)節(jié)代謝發(fā)揮改善身體成分,、促進(jìn)健康的作用,。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)只要夠猛，能出汗就行

有人認(rèn)為,，運(yùn)動(dòng)只要出汗就有效,；也有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越有效,；還有人認(rèn)為,，只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠長，就一定能減重,。但這些都是“你認(rèn)為”,，而不是事實(shí)和真相。

如果想要精準(zhǔn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，我們就需要運(yùn)動(dòng)處方。就像醫(yī)生為患者開具的藥物處方一樣,，運(yùn)動(dòng)處方個(gè)性化地設(shè)計(jì)了運(yùn)動(dòng)類型,、強(qiáng)度、頻率,、持續(xù)時(shí)間,，以及運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)等內(nèi)容，以達(dá)到特定的健康目標(biāo),。

來源：健康中國

編輯：金艷

責(zé)任編輯：冉華陽

編審：韓鈺