春光和煦,，是踏青好季節(jié),。但最近懸鈴木吹絮嚴(yán)重,，有人選擇坐在室內(nèi)隔著玻璃窗曬太陽(yáng),，認(rèn)為一樣有陽(yáng)光,，同樣能補(bǔ)鈣,。這可行嗎,？

其實(shí),，“曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣”的說(shuō)法本身就不嚴(yán)謹(jǐn),。

曬太陽(yáng)并不能直接為人體提供鈣元素，只是有助于補(bǔ)充維生素D,。維生素D可以提高鈣在腸道中的吸收能力,，維持肌肉的力量。陽(yáng)光中的紫外線B(UVB)能夠作用于人體皮膚,，使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3,，被吸收入血并經(jīng)肝、腎代謝后變成活性維生素D,?；钚跃S生素D可以促進(jìn)鈣、磷吸收,，還能調(diào)整骨代謝,，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的功效，預(yù)防佝僂病,、骨質(zhì)疏松等病癥,。

研究表明，雖然維生素D也可通過(guò)食物補(bǔ)充一部分,，但約80%還是要通過(guò)紫外線照射來(lái)自身合成,。所以為了預(yù)防骨質(zhì)疏松,，平時(shí)要注意適當(dāng)曬太陽(yáng)。

隔著玻璃曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣嗎,？很難,。根據(jù)波長(zhǎng)不同，太陽(yáng)光中的紫外線可以分為UVA,、UVB和UVC,。其中UVA波長(zhǎng)最長(zhǎng)，為320—400納米,，能量較低,，95%以上能穿透大氣層，是導(dǎo)致皮膚光老化和曬黑的元兇,。UVB波長(zhǎng)中等,，為290—320納米，但能量較高,，大部分會(huì)被臭氧層吸收,，僅約10%能到達(dá)地面，是導(dǎo)致皮膚曬傷和色素沉著的主要原因,。UVC波長(zhǎng)最短,，為100—290納米，幾乎完全被臭氧層吸收,，無(wú)法到達(dá)地面,。

能幫助合成維生素D的是UVB，UVA則對(duì)維生素D的合成沒有幫助,。普通玻璃如窗戶,、汽車玻璃，幾乎可以阻擋所有的UVB,，僅允許UVA透過(guò),。特殊玻璃(如石英玻璃)可能允許UVB通過(guò)，但日常生活中極少使用這類材料,。

因此,，隔著玻璃曬太陽(yáng)，紫外線的透過(guò)率會(huì)大幅度降低,，即使感到溫暖,，皮膚也無(wú)法獲得足夠的UVB來(lái)合成維生素D，從而無(wú)法促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收,。

雖然曬太陽(yáng)有助于人體合成維生素D,、促進(jìn)對(duì)鈣的吸收，但曬太陽(yáng)也要講究科學(xué)，否則可能曬黑曬傷,。

那么,，曬太陽(yáng)要涂防曬霜嗎？有研究測(cè)定,，SPF15防曬霜可使維生素D的光合成減少98%,。但如果涂了防曬霜，不能達(dá)到合成維生素D的目的,。

其實(shí)，要解決這對(duì)矛盾,，得用科學(xué)的方式曬太陽(yáng),。

首先，選擇合適的時(shí)間,。9時(shí)到10時(shí),、15時(shí)到17時(shí)，這兩個(gè)時(shí)段溫度比較合適,，陽(yáng)光中的紫外線強(qiáng)度又不是最高,，是比較好的曬太陽(yáng)時(shí)間。

其次,，選擇合適的頻次和時(shí)長(zhǎng),。每周2—3次，將頭面部,、手臂,、腿部等暴露在日光下30—60分鐘，就足以幫助人體合成維生素D,。

最后,，進(jìn)行一定的防護(hù)。為避免曬傷,，可以穿著輕薄,、淺色的衣服，背著陽(yáng)光讓光線從后面照射,；還可以戴上墨鏡,，防止紫外線曬傷眼睛?？傊?，曬太陽(yáng)不用過(guò)度，適可而止,。

此外,，曬太陽(yáng)的同時(shí)要注意補(bǔ)充鈣。乳制品、豆制品,、海產(chǎn)品,、綠葉蔬菜、堅(jiān)果中的含鈣量都很豐富,，必要時(shí)可以補(bǔ)充鈣制劑,。 解放日?qǐng)?bào)記者 白璐 王一凡

編輯：金艷

責(zé)任編輯：冉華陽(yáng)

編審：張宏彥