中新網(wǎng)4月17日電 國(guó)家中醫(yī)藥管理局17日召開健康中國(guó)中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì)之“中醫(yī)藥與運(yùn)動(dòng)健康”專題發(fā)布會(huì)，介紹中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生理念與調(diào)養(yǎng)方法等，并回答記者提問(wèn),。會(huì)上,，中國(guó)工程院院士、全國(guó)中醫(yī)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任朱立國(guó)指出,，我們現(xiàn)在看到臨床中很多疾病,，包括頸椎病、腰椎間盤突出癥這些,，發(fā)病率在逐年增加,，而且逐漸年輕化，坐辦公室的人都比較年輕,，工作強(qiáng)度比較大,，一坐坐一天。中醫(yī)有一句話叫“久坐傷肉”,，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,，對(duì)肌肉骨骼都會(huì)造成傷害，時(shí)間長(zhǎng)了造成肌肉勞損,，再長(zhǎng)就造成骨骼肌肉退變,，形成疾病。

針對(duì)辦公室的人群有哪些運(yùn)動(dòng)方面的建議,？朱立國(guó)介紹了五個(gè)動(dòng)作：

首先是前屈后伸,，恢復(fù)頸椎原來(lái)的生理功能位置，讓肌肉放松,。

第二是回頭望月,，就是兩腳跟肩等寬，45度角往后上看,，看到不能看為止,，兩側(cè)交替進(jìn)行，我們也經(jīng)過(guò)力學(xué)測(cè)試,，對(duì)肌肉恢復(fù)非常有幫助,。

第三是旋頸望踵，往下看,，看腳后跟,，也是斜下45度，同樣能夠很好地拉伸肌肉,。

第四是雛鳥起飛,，兩腳等寬，腳后跟抬起來(lái),，頭望天,，肩膀后縮,，形成弓形，但是腳尖不要離地,，雛鳥能飛還沒(méi)有飛起來(lái)的狀態(tài),，用整個(gè)身體的張力進(jìn)行拉伸,，完全放松,。

第五是搖轉(zhuǎn)雙肩，我們知道久視傷血,，長(zhǎng)時(shí)間胳膊保持一個(gè)動(dòng)作容易損傷肩關(guān)節(jié),，前屈后伸反復(fù)的搖轉(zhuǎn)，放松肌肉,。

朱立國(guó)稱,，這五個(gè)動(dòng)作對(duì)頸、腰包括膝關(guān)節(jié)都是有幫助的,，希望坐辦公室時(shí)間長(zhǎng)的朋友,，40、50分鐘能給自己兩三分鐘,、四五分鐘的時(shí)間緩解肌肉疲勞,，對(duì)我們的健康是非常有意義的。

編輯：金艷

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